扬州炒饭

这是一道配料丰富的升级版炒饭，米饭粒粒分明，鸡蛋嫩滑，搭配虾仁、午餐肉和蔬菜丁，口感层次鲜明，属于淮扬菜系中的经典主食。富含优质蛋白、碳水化合物和多种维生素，营养均衡。步骤虽多但操作直观，对初级烹饪者也较为友好，只需耐心备料。预计制作时长约 1 小时。

Kalori Perkiraan：1769 kcal

Bahan dan Peralatan

• 冷饭（干一点的为佳）
• 鸡蛋
• 冷冻去皮基围虾
• 午餐肉罐头
• 青豆
• 胡萝卜
• 玉米粒（可选）
• 葱
• 油
• 盐

Perhitungan

每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 1-2 个人吃。

每份：

• 冷饭 500g
• 鸡蛋 2-3 个
• 冷冻去头去皮基围虾 10-15 只
• 午餐肉罐头 150g（推荐上海梅林的火腿午餐肉罐头，340g 每罐，一次用半罐）
• 青豆 30g
• 胡萝卜 30g
• 玉米粒 30g
• 葱 1 根
• 油 30-40ml
• 盐 12-15g

Langkah

1. 胡萝卜切丁 0.2cm0.2cm0.2cm，备用
2. 午餐肉切丁 0.2cm0.2cm0.2cm，备用
3. 葱分别取葱白和葱绿，各切成 0.25-0.5cm 的小段，分开备用
4. 在碗中打入鸡蛋液，均匀搅拌，备用
5. 将胡萝卜，青豆，玉米粒煮熟捞出，备用（水别倒）
6. 将虾煮熟，捞出备用（水可以倒了）
7. 热锅热油，可以参考学习炒与煎中的热锅双油

• 第二次倒油需使用 20-30ml 油，等到第二次凉油热了以后，缓慢倒入鸡蛋（控制碗到油直接的流注直径大约在 0.5cm）不要搅拌

8. 鸡蛋凝固后立刻捞出，备用
9. 将午餐肉，青豆，胡萝卜，玉米粒，虾倒入锅中翻炒 1-2 分钟，装盘备用
10. 水冲一下锅，将杂物冲干净，保证锅内干净（可以有油但是不能有杂质）
11. 热锅热油(10ml)，将葱白放入爆香
12. 调至小火（如果油温过高可以关火 1-2 分钟），放入米饭，用铲子快速砸击米饭并翻炒，保证米饭均匀沾到油且粒粒分明
13. 倒入鸡蛋，继续砸击，使鸡蛋碎开并与米饭充分混合
14. 转大火，倒入其他所有备用配料，快速翻炒 1-2 分钟
15. 撒入盐，并翻炒至充分混合
16. 撒入葱绿，翻炒 1 分钟
17. 关火，装盘

Catatan Tambahan

• 如做完后胳膊酸痛为正常现象，需加强上肢锻炼
• 超市有青豆，胡萝卜，玉米粒的混合冷冻包装，可以使用这个省去切丁的烦恼，推荐 Pams Mixed Veges 很便宜，或者类似的都可以用（如下图）

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