印度土豆花菜

这道印度家常素菜以干香金黄、香料浓郁为特点，土豆绵软、花菜略带焦边，属于北印度风味。土豆和花菜富含膳食纤维与维生素 C，营养均衡。做法简单，对新手友好，从准备到出锅约需 25 分钟。

推定カロリー：668 kcal

材料と道具

• 土豆
• 花菜（菜花）
• 洋葱
• 番茄
• 生姜
• 大蒜
• 青辣椒
• 香菜
• 食用油
• 孜然籽
• 姜黄粉
• 红辣椒粉
• 香菜粉
• 印度综合香料粉(Garam Masala)
• 盐
• 炒锅（带盖）

計算

每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2-3 个人食用。

每份：

• 土豆 2 个（约 250g），去皮切块（约 2cm 大小）
• 花菜 1 个（约 300g），掰成小朵
• 洋葱 1 个（约 100g），切碎
• 番茄 1 个（约 100g），切碎
• 生姜 8g，磨碎
• 大蒜 3 瓣（约 9g），切碎
• 青辣椒 1 根，切碎
• 食用油 30ml
• 孜然籽 3g
• 姜黄粉 3g
• 红辣椒粉 3g
• 香菜粉 5g
• 印度综合香料粉 3g
• 盐 5g
• 香菜叶 15g（装饰用）

手順

1. 将土豆去皮切成约 2cm 的块状
2. 将花菜掰成均匀的小朵，大朵可用刀切小
3. 在炒锅中倒入 30ml 食用油，中火加热
4. 油热后放入孜然籽 3g，炸至孜然籽变深色且散发香味（约 10 秒，注意不要炸糊）
5. 放入切碎的洋葱，翻炒至洋葱变透明微黄（约 3-4 分钟）
6. 加入生姜、大蒜和青辣椒，翻炒 1 分钟
7. 加入切碎的番茄，翻炒至番茄软烂（约 2-3 分钟）
8. 加入姜黄粉 3g、红辣椒粉 3g、香菜粉 5g、盐 5g
9. 翻炒 1 分钟，使香料与蔬菜融合
10. 放入土豆块，翻炒 2 分钟使土豆表面裹上香料
11. 放入花菜朵，轻轻翻拌均匀
12. 盖上锅盖，转中小火，焖 12-15 分钟，期间每 3-4 分钟打开翻炒一次防止粘锅
13. 当土豆用筷子可轻松戳透、花菜略有焦边时，撒入印度综合香料粉 3g
14. 翻炒 1 分钟
15. 关火，撒上香菜叶，盛盘

補足事項

• 这道菜是干炒风格(Dry)，不需要加水。如果觉得太干容易粘锅，可以加入极少量水（约 15-30ml），但不宜过多。
• 土豆块不要切太小，否则容易炒散。
• 花菜的边缘略微焦黄是正常的，反而会增添风味。
• Aloo Gobi 因 2001 年的英国喜剧电影"Bend It Like Beckham"（像贝克汉姆一样踢球）而在西方世界广为人知。
• 这道菜可以搭配印度烤饼(Naan)、印度薄饼(Roti)或米饭食用。

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