水油焖蔬菜

水油焖蔬菜是一道简单快手的家常佐餐，通过沸水加几滴油和调料，让叶菜口感软嫩、色泽油亮，既清爽又带有淡淡油香。这种做法有助于提高脂溶性维生素的吸收率，比生吃蔬菜更有营养价值。烹饪难度低，对新手非常友好，从洗菜到出锅一般只需 10 分钟。

推定カロリー：92 kcal

材料と道具

• 食用油
• 盐
• 蚝油（可选）
• 叶菜类蔬菜

計算

叶菜类蔬菜含水量较多，在准备时可能看起来体积很大。实际受热后体积会迅速减小。

• 叶菜类蔬菜：300g ~ 500g

手順

1. 洗净蔬菜
2. 锅中加入 150ml 水，并烧开。（水不需要能完全没过蔬菜）
3. 加入 3g 盐
4. （可选）加入 3ml 蚝油
5. 加入 2ml 食用油
6. 下菜， 翻拌一下，然后盖上锅盖焖 1 分钟
7. 盛盘

補足事項

• 不确定咸淡的情况， 可以先少放盐， 在出锅前尝味， 考虑调整加盐
• 可以用鸡汤、骨头汤等替代水， 更好吃
• 焖的时间不可过长

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